El Saludo al Sol es una excelente preparación para comenzar con la sesión de asanas, (posturas de yoga) puesto que calienta y flexibiliza a todo el cuerpo. No es un asana en si, el saludo al sol, es una serie de movimientos continuados que se sincronizan con la respiración y con la completa atención de la mente.
Los Saludos al Sol son una serie de 12 posturas de yoga. Son casi una práctica de yoga completa ya que contiene posturas, ejercicios de respiración y meditación. Es uno de los métodos más rápidos para mejorar la salud y la tonificación corporal, ya que ejercita todos los músculos y le da flexibilidad a la columna vertebral.
Normalmente en todas las clases de yoga, se suelen incluir al menos dos series de las mismas como calentamiento o ejercicio en si. La secuencia es la siguiente:
Saludos al sol:
De pie, con la espalda y la cabeza recta pero relajada y los pies juntos, espira uniendo las palmas de las manos.
Inspira y estira los brazos por encima de la cabeza, arqueando el cuerpo hacia atrás.
Espira y coloca las manos planas en el suelo, con las rodillas rectas, intentando tocar las rodillas con la nariz.
Inspira y estira al máximo una de las piernas hacia atrás.
Estira las dos piernas y aguanta la respiración.
Espira y flexiona las rodillas hasta tocar el suelo.
Inspira, baja la cadera e inclina la cabeza hacia atrás.
Espira y levanta las caderas.
Inspira y sitúa una pierna entre las manos. Baja la otra rodilla al suelo.
Levántate y espira con los pies juntos, estirando las piernas.
Inspira y estira los brazos por encima de la cabeza, arqueando el cuerpo hacia atrás.
Inspira mientras vuelves a la posición inicial.
Besos desde mi blog!!!!!
HELLO!
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qué recuerdos el saludo al sol!! fue ahí donde descubrí que la flexibilidad de la parte baja de mi espalda era inexistente! sabes que estuve ocho meses haciendo yoga y aún así seguía teniendo agujetas siempre???
besitos
Jajaja... Me has hecho recordar mis primeros saludos al sol, y efectivamente, parecen un sacrificio más que un saludo....pero cuando vas adentrándote en la materia, y practicando asiduamente (a diario) llegas aun punto de flexibilidad casi mágica. Comentas que lo intentaste durante ocho meses...vaya...aunque tampoco es tanto tiempo... no se consigue la flexibilidad en dos dias.... Recuerdo que a mi me pasaba algo similar ahora hace veinte años, (no tocaba con las manos mis pies, a lo sumo la rodilla) pero mi tesón por todo lo que conlleva el yoga ha hecho que profundizase hasta el nivel de experta... y nunca hubiese llegado a imaginar que haria lo que hago hoy.... mi hija me llama "chicle".... y que tenga el cuerpo de una veinteañera...o mejor...jejeje
Pues a mí me parece genial todo lo que sea cuidarse. Lamentablemente no tengo todo el tiempo que quisiera, pero mi sueño sería irme a un spa un mes y ponerme completamente en forma de cuerpo y mente....
Recomponer mi autoestima y vivir.....porque ahora tengo una duda que no sé cómo resolver, ¿me ayudaríais vosotras?...está en mi blog http://www.diarioaguamarina.blogspot.com
¡Mucha suerte con tu blog, me encanta, lo visito siempre!.
gracias Ana por tus comentarios... si, contestado!!
Hola a Todos
Me gustaría saber si conocéis un lugar donde pueda hacerme un blanqueamiento dental. ¿?